Detaylı bilgi için neyine adresini ziyaret edebilirsiniz.
LGS öncesi uzmanların yaptığı uyarılar, sınav döneminde beslenmenin önemli etkilerini gözler önüne seriyor. Uzman Koç, yüksek bilişsel yetenek gerektiren bu tür sınavlardan önce dikkatli bir beslenme programının gerekliliğini vurguladı. Özellikle düzenli öğünlerin yanı sıra kahvaltının çocuklar ve gençler üzerindeki olumlu etkileri dikkat çekiyor. Beynin temel enerji kaynağı olan glikozun yeterli miktarda alınması gerektiğini belirten Koç, uzun süre aç kalmanın dikkat dağınıklığı ve zihinsel yorgunluğa yol açabileceğini ifade etti.
Sınav sürecinde sağlıklı ve dengeli bir beslenme tarzı benimsemenin önemine değinen Koç, bu durumun odaklanmayı artırdığını ve bilişsel işlevlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olduğunu söyledi. Öğün düzeninin korunmasının kritik olduğunu belirten uzman, “Son günlerde yapılan diyet değişiklikleri yerine mevcut beslenme alışkanlıklarının istikrara kavuşturulması gerekiyor.” dedi. Ayrıca, yeni gıdalar denemek yerine bilinen ve sindirimi kolay yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini de ekledi.
Akdeniz diyeti gibi dengeli beslenme yöntemlerinin zihin sağlığını desteklediğine dikkat çeken Koç, kahvaltının sınav performansı üzerindeki etkisine de vurgu yaptı. Kahvaltı yapılmadığında kan şekeri dalgalanmalarının yaşanabileceğini belirten uzman, bunun sonucunda dikkat eksikliği ve mental yorgunluk gibi olumsuz durumların ortaya çıkabileceğini açıkladı. Araştırmalar, kahvaltı yapan öğrencilerin özellikle konsantrasyon testlerinde daha başarılı olduklarını gösteriyor.
Sınav sabahında önerilen besinler arasında yumurta, tam tahıllı ekmek, süt veya yoğurt ile kuruyemişler yer alıyor. Bu gıdaların bilişsel performansı artırdığı belirtiliyor. Eğer öğrencilerde sınav kaygısı nedeniyle iştahsızlık durumu söz konusuysa, küçük hacimli sıvı veya yarı sıvı yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiği tavsiye ediliyor. Muzlu süt veya kefir gibi seçenekler öneriliyor.
Koç ayrıca şekerli ürünlerden ve enerji içeceklerinden kaçınılması gerektiğini de hatırlattı. Bu tür gıdaların kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak dikkat dağınıklığına neden olabileceği vurgulanıyor. Yüksek kafein içeren enerji içeceklerinin ise kaygıyı artırabildiği ifade ediliyor.
Son olarak sınavdan bir gün önceki akşam yemeği için hafif ama dengeli bir menü öneren Koç, ağır ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulmasını tavsiye ediyor. Ayrıca su tüketiminin önemine değinerek, hafif sıvı kaybının bile konsantrasyonu olumsuz etkileyebileceğinin altını çizdi ve sınav günü boyunca suyun sürekli olarak tüketilmesini önerdi.
Güncel erişim için neyine giriş sayfasını inceleyebilirsiniz.
