Turunçgillerin Depresyon Üzerindeki Etkisi Araştırmalarla Kanıtlandı
Bir araştırma, BMC Microbiome dergisinde yayınlandı ve turunçgil tüketimi ile depresyon riski arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösterdi.
Günlük beslenmenize portakal gibi basit bir gıda ekleyerek depresyona yakalanma riskinizi azaltabileceğinizi belirten araştırmacılar, bu bulguların depresyonla mücadelede önemli bir adım olduğunu vurguladı.
Depresyona neden olan birçok faktörün olduğunu hatırlatmak gerekir. Sadece bir portakal yemenin ruh halinizi büyük ölçüde değiştireceğini iddia etmek yanıltıcı olabilir. Ancak, bu tür adımların depresyon riskinizi azaltmada etkili olabileceğini keşfetmek istiyorsanız, bu araştırmanın sonuçlarına kulak vermelisiniz.
Araştırmacıların verileri değerlendirmesi ve diyetisyenler ile psikologların önerileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki detaylara göz atabilirsiniz.
Depresyon Riski Yaklaşık Yüzde 20 Azaldı
Araştırmada, Hemşirelerin Sağlık Çalışması 2’ye katılan 32.500 kadının ve 300’den fazla erkeğin verileri incelendi. Günlük bir porsiyon turunçgil tüketenlerin depresyon geliştirme riskinin yaklaşık yüzde 20 azaldığı bulundu. Bu bağlantı sadece turunçgiller için geçerliydi ve diğer meyve ve sebzelerle benzer bir ilişki gözlemlenmedi. Ayrıca, turunçgil tüketenlerin bağırsak mikrobiyomlarında bulunan F. prausnitzii bakterisinin depresyonu olmayan bireylerde daha yaygın olduğu tespit edildi.
Araştırmacıların sonuç bölümünde, “Bu veriler, beslenmenin depresyon önlemedeki rolünü vurguluyor ve bağırsak mikrobiyomunun turunçgillerin ruh sağlığı üzerindeki etkisini açıklıyor” ifadelerine yer verildi.
F. prausnitzii Bakterisi ve Ruh Sağlığı
Keatley Tıbbi Beslenme Terapisi’nin sahibi Dr. Scott Keatley, bağırsak mikrobiyomunun ruh sağlığındaki kritik rolünü vurgulayarak, F. prausnitzii gibi belirli bağırsak bakterilerinin inflamasyonu azalttığını ve depresyonla bağlantılı olabilecek kronik inflamasyonu düzeltebileceğini söylüyor.
Dr. Keatley’nin açıklamaları, bağırsak-beyin eksenindeki iletişimi etkileyen bu bakterinin önemini vurguluyor. Araştırmalar, bağırsak sağlığının depresyonla ilişkisini anlamak için devam ediyor.
Günde Bir Portakalın Gücü
Çalışma, günde bir orta boy portakal yemenin depresyon riskini azaltabileceğini gösterdi. Turunçgillerin bağırsak sağlığına faydaları olduğu gibi naringenin ve formononetin gibi flavonoidlerin ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu belirtiliyor.
Araştırmacılar, turunçgillerin bağırsak sağlığı ve ruh sağlığı üzerindeki etkilerini daha detaylı incelemek gerektiğini vurguluyorlar. Uzmanlar, turunçgillerin faydalarının sadece bağırsak mikrobiyomu ile sınırlı olmadığını, C vitamini gibi diğer özelliklerinin de etkili olabileceğini belirtiyor.
